您现在的位置:中考济南站 > 中考报考 > 中考体育 > 正文

济南中考体育立定跳远训练方法与技巧

来源:济南中考网整理    作者:中考网编辑    2013-02-20 14:52:31

说两句

  济南中考网:立定跳远是济南中考体育必测项目,济南中考网整理汇总济南中考体育测试立定跳远训练方法与技巧,考试注意事项等内容,希望对大家备战济南中考体育有帮助。

  【立定跳远方法与技巧】

  1、立定跳远测试方法:受试者两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作,不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每人试跳三次,记录其中成绩最好的一次。

  2、立定跳远练习方法:

  (1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

  (2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

  (3)蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

  (4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

  (5)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

  (6)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

2017年济南中考各科真题及答案汇总
语文 数学 英语 物理 化学

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问济南中考网,2019中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注高考网微信
    ID:www_gaokao_com

热门推荐

热门专题

  • 2018济南中考查分时间及入口
  • 2018济南中考各科真题及答案
  • 2018济南各校中考录取分数线

[2018中考]2018年济南中考现场报道

[2018中考]2018年济南中考特别策划

中考报考

中考资讯

中招政策

志愿填报

中考体育

中考问答

中考分数线

中考备考

中考真题

中考一模

中考二模

中考作文

中考复习

中考专题

重点高中

济钢中学

实验中学

师大附中

历城二中

章丘七中

历城四中

初中试题库

期中试题

期末试题

月考试题

单元测试

模拟试题

中考压轴题

工具大全

中考报考时间

中考分数线

中考成绩查询

中考满分作文

中考志愿填报

关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 建议 顶部