初三学生寒假莫忘制定体育锻炼计划

虽然寒假的体育锻炼没有强制性的要求，但是初三生们应多参加户外活动，以增强体质和抗寒能力，同时也可增加抵御疾病的能力。制定一个大致的锻炼计划应该是一个不错的办法，不仅目标明确，还可以督促自己坚持锻炼。超重和瘦弱考生要找到适合自己的运动方式。如体质瘦弱的要每周活动3次，每次30分钟左右；超重的每天都要活动，每次时间要多于40分钟。

1、如果学校离家近，学校的运动场又在寒假期间开放，可以隔两三天与同学相约踢足球或者打篮球。

2、如果你家附近有健身路径，可以每天进行不同器械的锻炼，如可以利用单杠、双杠进行上肢力量锻炼；用肋木架进行曲腿运动，练习腹部力量；利用太空漫步机进行腿部伸展运动，可以交替进行，时间保持在一个小时为宜。最后别忘了做伸展运动，增强身体的柔韧性。

3、如果你家附近没有任何体育设施，也没有关系，一根跳绳、一个毽子就可以起到很好的锻炼效果。跳绳和踢毽子交替进行，避免枯燥的同时，锻炼了耐力、协调性、柔韧性及灵敏性。

家长最好安排孩子喜欢的运动项目，还可共同参与一起锻炼身体，多鼓励孩子，不可强迫他们练习。

　　 2023中考一路陪伴同行，百万名校真题直接下载！>>点击查看