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初三学生寒假莫忘制定体育锻炼计划

来源:济南中考网整理    作者:中考网编辑    2013-10-16 18:09:32

说两句

虽然寒假的体育锻炼没有强制性的要求,但是初三生们应多参加户外活动,以增强体质和抗寒能力,同时也可增加抵御疾病的能力。制定一个大致的锻炼计划应该是一个不错的办法,不仅目标明确,还可以督促自己坚持锻炼。超重和瘦弱考生要找到适合自己的运动方式。如体质瘦弱的要每周活动3次,每次30分钟左右;超重的每天都要活动,每次时间要多于40分钟。

1、如果学校离家近,学校的运动场又在寒假期间开放,可以隔两三天与同学相约踢足球或者打篮球。

2、如果你家附近有健身路径,可以每天进行不同器械的锻炼,如可以利用单杠、双杠进行上肢力量锻炼;用肋木架进行曲腿运动,练习腹部力量;利用太空漫步机进行腿部伸展运动,可以交替进行,时间保持在一个小时为宜。最后别忘了做伸展运动,增强身体的柔韧性。

3、如果你家附近没有任何体育设施,也没有关系,一根跳绳、一个毽子就可以起到很好的锻炼效果。跳绳和踢毽子交替进行,避免枯燥的同时,锻炼了耐力、协调性、柔韧性及灵敏性。

家长最好安排孩子喜欢的运动项目,还可共同参与一起锻炼身体,多鼓励孩子,不可强迫他们练习。

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