2014年中考应试心理调适指南（家长版）

    
   
    中考还有一天，马上面对来临中考的，果果理解身为父母大家心里的那份捉急，越是捉急，越要淡定，果果分享一下关于孩子考试与考后遇到的一些问题，爸爸妈妈如何更好的处理这些问题，加油，为了孩子，你们应做的更好！
   
    1.看考场有学问
   
    许多家长或许有疑问，看考场还有讲究吗?是的，看考场也有学问。
   
    从心理学角度讲，考试是对记忆系统存储知识的再认或回忆。心理学的研究表明，再认或回忆的效果和再认或回忆时的场合因素有关。当再认或回忆的场合和原来识记该事物的场合相似或完全相同时，再认或回忆的效果则明显好得多。在日常生活和工作中，时间、地点、景物以及情绪体验都可成为再认时的场合因素。简单地说，平时学习是一个记忆过程，考试是一个回忆过程，当记忆与回忆场合因素一致时，记忆效果最好。其中物理环境之一，学习时的教室肯定和考试的教室不相同，会有许多差异。按照“场合一致性策略”，建议孩子看考场时，仔细看，再仔细看，把教室的场景印在脑海里，想象他/她平时都是在这样的教室里学习，力求学习和考试的物理环境一致。
   
    此外还要看路、看环境，确定好赶考的交通方式，计算好路上所需要的时间，万一有意外，可以采取什么应变措施等;洗手间、医务室、考务室、自行车存放处(如果骑自行车)等方位有一个大概的了解，万一有意外，能够及时应对。
   
    2.饮食起居有讲究
   
    虽然我们和孩子为中考做了很多的准备和安排，但仍然有必要让孩子认识到，中考不过是平时无数次考试之后的又一次考试，是他/她生活的某一个阶段的结束，也是下一个阶段的开始。所以，考试期间的饮食起居也尽量维持前段时间、孩子比较习惯的一种状态，无需做过多调整。
   
    孩子考试期间，作为家长最好注意保持家庭环境的安静，不要接待亲朋好友。如果有的家庭平时父母双方、或者父母某方跟孩子有比较多的冲突，如有的男家长常有应酬，难免喝醉，或是醉酒吵架，这些都会引起孩子的情绪波动，影响正常休息。为了保持孩子良好的心态，请家长朋友一定要注意调整一下自己的生活内容和情绪状态。
   
    合理安排饮食，不要过分强调营养，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免食谱改变后造成身体的不良反应。注意饮食卫生，少吃生冷食物，不要过多喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料，保证孩子以最佳的精神状态和身体状态参加中考。要注意防暑降温，尤其预防中暑、感冒和腹泻等疾病，保证孩子在考试期间身体健康。
   
    4.考试用品准备好
   
    考试物品由孩子自己来准备，家长可以在旁边给予提醒。一般来说，考试必备物品有准考证、2B铅笔、签字笔、橡皮、尺子、身份证(中考需带)。铅笔和签字笔最好多准备几支备用，2B铅笔要防假冒伪劣，签字笔尽可能不用新的，以用着顺手为宜。另外，还要准备好手表，对准时间，确认无故障。对于理科生来说，还要携带直尺、圆规、量角器等必备用具。这些物品最好放在透明袋中，在中考前一天晚上将所有考试用品统一放入书包，每场考试结束后确认考试用具没有遗落在考场，并在每场考试之前再对所需物品进行确认。
   
    需要注意的是，草稿纸、手机、修正液(带)、带有存储功能的计算机是考试禁用物品，携带手机可以方便联系，但一定要提醒孩子一定要在进入考场后确认关机，把手机上交给监考老师。否则，考试过程中手机响起，将被视为作弊。
   
    考试期间可以鼓励孩子穿自己感觉比较舒服的衣服，水、手帕纸、风油精、巧克力、雨伞这些物品可以随孩子喜好有选择的携带。
   
    5.我应该陪考吗?
   
    中考是对孩子长时间学习效果的检验，家长希望通过某些方式表达对孩子的支持是必要的，但现在社会上的“陪考”现象几乎让我们忘记了这个做法最原始的目的，而演变成一些家长表达自己紧张、不安和焦虑的形式。
   
    建议家长尊重孩子的想法，多听听孩子的意见。如果孩子希望父母陪考，爸妈就可以安排出时间，全力做好陪考工作;如果孩子反对父母陪考，家长应该给予支持。如果家长担心孩子路上的安全，或者担心路上发生意外等，不妨和孩子坦诚布公的交流，听听孩子的想法，让孩子享受自己的中考，让中考成为锻炼孩子成长的重要时机。
   
    如果家长确实在家坐卧不安，最好避开孩子，找自己知心的亲友谈心，以缓解自己的紧张，千万不要将自己的紧张情绪传染给孩子，增加孩子的负担。
   
    无论家长是否去陪考，建议家长朋友注意如下几点：
   
    (1)营造愉快宽松的氛围。考试期间多和孩子谈论他/她感兴趣的话题，帮助孩子疏解紧张和不安，有的孩子会很亢奋，或者很抑郁，家长都要接纳孩子的情绪表达，“哦，我知道了”;“哦，你是这样想的”这类的话可以常常说。不要孩子一出考场就问“考得怎么样”，这会加深孩子的烦躁和不安。
   
    (2)及时给予鼓励和帮助。察言观色、注意聆听，如遇堵车、没拿准考证、突发疾病等烦心事，允许孩的抱怨或者担心，尽快帮孩子解决实际问题，帮助孩子尽快恢复到常态。不要告诉孩子你在场外得到的、所谓的正确答案，也不要对孩子说“人家说那道题这样答更贴切”之类的话，这对他/她毫无帮助。
   
    (3)以平常心对待孩子的考试。不要因为中考，打乱家里平日的生活习惯。如家里其实并不富裕，却为孩子订了一个豪华的钟点房，这样会让孩子压力猛增，感到极度不适应。孩子在考试中发生失误是再正常不过的事情，“没有什么大不了”、“很正常，每个人都会有失误的”这样的话可以告诉孩子。
   
    6.失眠不可怕
   
    首先在考试期间不要为了睡眠充足而提前睡觉，按照以前的习惯就可以，不必刻意早睡。中考前夜有的孩子可能会失眠，但在中考中即使失眠，大多数人也会顺利通过考试，这是为什么呢?人的身心弹性很大，偶尔一两次失眠一般不会影响孩子在考试期间的发挥，要相信我们的身体自然会调节适应。中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍说，根据每个人的身体状况和耐力不同，坚持不睡觉的时间长短也有所不同，少则两三天多则七八天。绝大多数人偶尔一晚上不睡觉，不会影响第二天正常的生活。
   
    失眠并不可怕，怕就怕有心理负担，家长和孩子要把它看作是一件很平常的事。如果孩子实在无法入睡，可以让他/她在床上回顾一些简单的单词或诗歌等，或者和他/她谈论一下轻松的话题，让他/她的注意力转移到一些具体的事情上去，保持心理能量的顺畅流动，紧张的情绪自然就放松了。此时不宜使身心过度劳累，如练习伏地挺身之类活动，努力使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。另外，可以在睡前用热水泡脚，或者喝杯热牛奶，都有助于睡眠。
   
    7.开考前半小时巧利用
   
    开考前的半小时，很多孩子会经历非常紧张的状态，如手心(或脚心)出汗、颤抖、心跳加快、频繁上厕所等，尤其是第一场语文开考前的半小时，许多孩子都会经历这样的紧张。家长朋友要提前和孩子交流这些信息，说的过程中不要刻意夸张，只是告诉孩子这些情况比较容易出现或可能会出现，让孩子心理上有准备。另外，家长朋友也有必要提醒孩子，考前半小时，除了执行监考老师的要求以外，还可以做做这些活动：
   
    (1)搓手。将两手用力搓热(搓热了效果才好)，然后两手十指交叉叠放在后脑部(象枕枕头一样)，背部后靠在椅背上。别小看了这么一个小动作，几分钟就可以使大脑保持清醒的状态。两手掌不限于某一具体部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿，直到舒适为止。一般只需2-3分钟的时间就能感觉到神清气爽。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。需要注意的是：不要搓出声响，可慢慢的用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。
   
    (2)深呼吸。坐在凳子上，双目微闭，双臂自然下垂。慢慢地用鼻子做深呼吸，先保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满气。然后缓慢呼气3-5秒。深呼吸的过程中要把注意力集中在呼气的感觉上，吸气与呼气最好都通过鼻子。
   
    (3)放松训练。方法同平时训练方法(见第9页)。
   
    (4)想象排忧。方法同平时训练方法(见第10页)。
   
    8.意外问题巧应对
   
    准备工作再充分失，难免会有意外发生，如：忘带必须的证件、堵车、跑错了考场、身体感到不适等等情况。和孩子一起提前做好预防，可以临危不乱，将风险降低到最小。建议和孩子一起制定一个中考预案：
   
    (1)遇交通意外时，可以就近向交警求助，或者打110向警方求助。
   
    (2)进考场后，发现忘记带《准考证》，尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商;同时尽快通知家长尽快通知家长尽快将准考证送达考场。
   
    (3)忘带某样文具，可以向监考老师请求帮助，考场应该会帮助解决文具问题的。
   
    (4)在考试之前或考试过程中，频繁想上厕所有可能是紧张造成的，放松一下就好了!考试中可先找个容易的题做以转移一下思路，专心做题时可能就没有感觉了。如果是因为考前不慎喝多了水真的要上厕所，可及时向监考老师汇报情况，快去快回。
   
    (5)在考试过程中拉肚子，可以举手示意，向监考老师说明情况，征得监考老师同意后上厕所。
   
    (6)如果您的孩子是女孩，恰巧遇到生理期问题或突然出现生理问题也不用着急，告诉孩子平静自然地对待。
   
    (7)如果出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等，这是晕场的症状，可以这样处理：立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松;闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，这样可以帮助逐渐恢复正常状态。
   
    (8)考试过程中“明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可下了考场不加思素，正确答案也会油然而生，想都不用想。”遇到这种“舌尖现象”，建议孩子可以跳过这个题，暂停回忆，转移一下注意，先去解决其它问题，一段时间后所需要的答案可能就会回忆起来。
   
    9.上一门科目考砸了
   
    每次考试过后，建议家长不要询问孩子考试情况。如果孩子主动交谈这个话题，最好都给孩子积极地应付。如果孩子流露出没考好的情绪，不妨这样指导孩子：
   
    (1)中考是对一个人综合能力的检验，中考分数的是各门科目综合的分数。一门考试的好坏并不能反映出你的全部，首先要相信自己的能力，相信自己尽力去答题，因为考试结果如何已是不能改变的了。“考一门丢一门”，分数不会因你多想一点而多一分。
   
    (2)把所有的精力用在下一门的考试。上一门考的不好，更应该集中精力准备下一个考试科目，“临阵磨枪，不快也光”，可以这样想“下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗?”
   
    说一千道一万，其实家长对孩子的信任与宽容，会让孩子有足够的能力去应付考试中的一切，相信您的孩子，他/她一定很棒!
   
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