2015济南中考体育之立定跳远训练方法

　　立定跳远也是济南市中考必测项目，其测试方法与训练方法如下。

　　测试方法：

　　受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。

　　训练方法：

　　蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　　单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

　　蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　　纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

　　蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

　　障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

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