2015济南中考体育你准备好了吗？

　　中考总分为570分,体育成绩占了十分之一还多,比化学课成绩占的比重还要大。体育很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到 满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。其实不然，根据往年家长体育测试前期手忙脚乱，平时没有注重练习，还有一些测试项目需要长时间联系。所 以体育备考要从现在做起！

　　考试时间概况

　　一、时间、地点

　　报名时间：4 月3日前,在校应届毕业生由学校集体报名，往届生及外地返济的学生到教育局教育科报名。

　　考试时间：4月16日－22日(周日休息)。

　　二、项目、内容

　　成绩的组成：初中一、二年级及初三年级第一学期体育课成绩（以下简称：初中阶段体育成绩）和《国家学生体质健康标准》中的测试项目：身体形态（身高、 体重）、身体素质（男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远）、运动技能（篮球运球、足球运球、排球垫球选一）。

　　分值：满分60分计入初中毕业、学业水平测试总成绩。其中：初中阶段体育成绩占25分，身体形态5分，身体素质25分，运动技能5分。

　　实心球的考试规则与学习技巧

　　规则：初中测试球重为2千克。测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如 两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距 离。

　　技巧：如何观察实心球的用力是否正确？

　　1、看前面腿是否蹬直（踝、膝）2、看腰部是否超越了前腿，3、看球出手一霎那是否手在前，肘在后。

　　立定跳远考试规则与学习技巧

　　规则：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。

　　技术：1、看起跳时，膝要超过脚尖，肩要超过膝，双脚脚后跟是否离地。2、看双臂是否屈臂从后，快速向前上摆出。3、看双臂前摆方向否在头前上方。 4、看双臂摆到前上方后是否突然停顿，5、看双腿是否向前上方收起。6、看身体下落时是否双脚前伸至肩前。7、记身体不落手不落

　　平时练习要是力量的问题，就要多练习一下蛙跳、单脚跳、腰腹力，要是技术的问题就要多练习技术。技术分为：摆臂和起跳的时机，再就是腿部身体协调不好，直着身子往前跳。这是技术的原因多练习一下，仰卧蹬腿动作，即蹬三轮的动作。

　　从现在做起，掌握好技巧每天锻炼，为中考体育做好准备。