2016中考考前家长指南：孩子脾气见长了

　　临近中考，如果孩子变得莫名其妙地乱发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定，家长又该怎么办呢？

　　孩子在考试之前孩子出现焦虑情绪是一种正常现象，适当的焦虑水平不但无害，还能帮助孩子提高学习成绩。因此，如果孩子出现以上现象，家长不要紧张，只要采取适当的方式，就可以帮助孩子减轻压力，缓解焦虑。

　　（1）放松训练：当我们躯体放松时，心理松弛会随之而来，而心理放松时，躯体松弛也会相伴发生。放松训练可以减轻紧张焦虑的情绪。其具体过程是：从上到下，屏住呼吸，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后慢慢吐长气，全身放松10——15秒钟，不断地重复。考前可以每天做2——3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。

　　（2）想象排忧：可以引导孩子主动地去想象一些宁静、放松的自然景象。这些景象可以是孩子真实经历、观赏到的，也可以是孩子想象出来的。重要的是这些景象给孩子的感觉必须是：宁静、放松、愉悦。如：可以想象躺在草地上，上边有蓝天、白云，身下有厚厚的绿草，还有轻风从你脸颊拂过。如果孩子过分焦虑，如：一想到考试就会胸闷出汗、尿频，手发抖，脸色苍白等，就需要向心理老师或专业机构咨询。

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