【2017中考体育备考】立定跳远训练方法

　　济南的中考体育考试，每年4月下旬举行，中考体育成绩满分60分，其中，初中阶段体育成绩占25分，身体形态5分，身体素质25分，运动技能5分。身体形态包括身高、体重、身体素质包括男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远；运动技能包括篮球运球、足球运球、排球垫球选一。

　　立定跳远

　　（1）测试方法：

　　受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。

　　（2）训练方法：

　　①蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　　②单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

　　③蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　　④纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

　　⑤蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

　　⑥障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。。

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