您现在的位置:中考济南站 > 中考报考 > 中考体育 > 正文

【2017中考体育备考】立定跳远训练方法

来源:家长帮济南站    作者:乐小乐smile    2016-09-12 16:57:54

标签:2017济南中考 中考体育 立定跳远说两句

  济南的中考体育考试,每年4月下旬举行,中考体育成绩满分60分,其中,初中阶段体育成绩占25分,身体形态5分,身体素质25分,运动技能5分。身体形态包括身高、体重、身体素质包括男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远;运动技能包括篮球运球、足球运球、排球垫球选一。

  立定跳远

  (1)测试方法:

  受试者两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作,不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每人试跳三次,记录其中成绩最好的一次。

  (2)训练方法:

  ①蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

  ②单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

  ③蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

  ④纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

  ⑤蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

  ⑥障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。。

2017年济南中考各科真题及答案汇总
语文 数学 英语 物理 化学

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问济南中考网,2017中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

热门推荐

热门专题

  • 2017济南中考特别策划之中考查分
  • 2017济南中考特别策划之中考分数线
  • 2017济南中考特别策划

[2017中考]2017济南中考特别策划之中考作文

[2017中考]2017济南中考特别策划之中考现场

中考报考

中考资讯

中招政策

志愿填报

中考体育

中考问答

中考分数线

中考备考

中考真题

中考一模

中考二模

中考作文

中考复习

中考专题

重点高中

济钢中学

实验中学

师大附中

历城二中

章丘七中

历城四中

初中试题库

期中试题

期末试题

月考试题

单元测试

模拟试题

中考压轴题

工具大全

中考报考时间

中考分数线

中考成绩查询

中考满分作文

中考状元

中考志愿填报

关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 建议 顶部